这个阶段要点正在于胀励运动趣味，像播下一颗热爱运动的种子，让孩子们正在打趣中晋升身体谐和性与敏捷性，为从此的运动之道打下杰出根柢。

　　每天举行20—30分钟的磨练，将其融入平常，成为生存的幼兴味。跳绳是不错的选取，每组100—150次，跳3—4组，正在蹦蹦跳跳间感触节律与愉逸；随着充满生气的播送体操视频，认线遍七彩阳光，正直身体的每一处；末了来10分钟亲子互动游戏，和家人一齐扔沙包、踢毽子，正在欢声笑语中促进亲子心情，磨练反响才力。

　　家长带着孩子走落发门，正在幼区的宽大处骑自行车30—45分钟，感触风的拥抱，磨练平均才力；机合一场温馨的家庭版老鹰捉幼鸡，20分钟的追赶游戏，正在欢快气氛里开释童真，晋升身体的敏捷性。

　　跟着孩子们的滋长，这个阶段要起头巩固肌肉气力，晋升耐力和速率，让他们的身体更有气力，为招待更具寻事性的运动做好盘算。

　　每天30—40分钟的磨练功夫，充溢而蓄事理。跳绳升级为每组150—200次，跳4—5组，寻事自我；仰卧起坐3组，每组20—30个，磨练腹部肌肉；再举行15分钟的瑜伽根柢作为实习，像温婉的树式、伸展的下犬式，正在一呼一吸间拉伸肌肉，晋升柔韧性，感触身体的延展。

　　选取较长功夫的有氧运动，随着家长正在太平的户表场合慢跑30分钟，让脚步测量康健；或者正在家长监护下约上幼伙伴，来一场20—30分钟的篮球、足球逐鹿，正在团队互帮中享福运动的愉逸，挥洒汗水，成就情义。

　　初中阶段，同砚们即将面对体育中考，晋升体能迫正在眉睫。通过科学磨练，不但能提升试验效果，更能为康健的生存办法奠定根柢。

　　每天40—60分钟的磨练强度，为中考帮力。晨跑20分钟，连结适中的速率，叫醒身体的生气；气力熬炼必弗成少，深蹲3组，每组30—40个，巩固腿部气力；俯卧撑3组，每组15—20个，磨练上肢气力；平板支柱3组，每组连续60秒，深化主题肌群。还能够运用哑铃举行简略的手臂气力实习，每组15—20次，做3—4组，让身体更增强壮。

　　正在家长奉陪下举行一次归纳性的户表运动，如爬山，正在攀高中寻事自我，磨练耐力，观赏沿途的天然景致，松开身心；或者加入1—2幼时的团队运动，如羽毛球双打、排球逐鹿等，正在你来我往中提升团队互帮才力和运动技术，享福团队运动的魅力。

　　高中的进修压力较大，磨练成为缓解压力、连结杰身世心形态的良方。正在运动中开释仓猝心理，让大脑和身体都取得富裕松开，以更好的形态进入进修。

　　每天30 - 50分钟的磨练，为繁忙的进修生存注入生气。能够选取我方锺爱的有氧运动，如随着专业视频举行30分钟室内健身操，纵情舞动；或者举行20分钟的主题肌群熬炼，卷腹3组，每组30 - 40个，侧平板支柱每侧各3组，每组连续60秒，深化主题气力，晋升身体安宁性。

　　邀请家长跟随，抽出1—2幼时举行户表运动，如骑自行车来一次远程骑行，远离喧闹，切近天然，松开身心；或者和家长一齐前去泅水馆，举行1幼时把握的泅水磨练，泅水是全身性的运动，对身体各部位都有很好的磨练恶果，正在水中纵情伸展，享福运动的惬意。